dzien nie

Ja dzisiaj mam 7 dzień a6w i powoli zaczynam dostrzegać efekty. V ćwiczenie robi się tak samo jak II, tylko nie przytrzymujesz 3 sec w chwili napięcia mięśni, tylko robisz to jak najszybciej. Ja robie codziennie a6w około 1-2 godziny, a nie jem już po 18. Zasypia mi się elegancko i w sumie się wysypiam.

No ale teraz będziesz się śmiał, jednak tak zapracowany ze jak zacznę pracę o 7 to z przerwami kończę 23, trening robię hantlami w domu ok godziny jak zza młodu to się robiło, godzina i spać by na drugi dzień jakos funkcjonować. Test i tren tu mają zadanie przy takim grafiku zrobić rekompozycje. Exe to armidex? A nie można tego letrozolu stosować [...]

Jestem osobą, która spożywa większość ,,domowych posiłków,, tzn. jestem bardzo wybredny co do jedzenia, mój organizm nie toleruje np. pokarmów typu Twarogi, brokuły,szpinak... Dlatego też spożywam płatki, jeśli są one niezdrowe mogę je oczywiscie zamienic na coś innego ;] Wrzucam ankiete choć nie wiem czy tak powinno to do końca wyglądać ( zielony [...]

oj dzieci, dzieci, a potem pytacie dlaczego nie ma postępów. W cyklu na masę nie powinno występować takie pojęcie jak "na czczo" czy "na pusty żołądek". Zawsze powinien coś przerabiać na mięśnie. Gdyby tak słuchać rad producentów - czyli: kreatyna, zma, tribulus, bcaa itp itd. na pusty żołądek to musiałbym cały dzień nic nie [...]

Po pierwsze to bialko jest do uzupelnienia diety a nie tak jak Ty piszesz To ma byc bialko na dzien? na noc?

leki na astmę są nielegalne. do tego jak w tym wieku chcesz uciekać do takich sztuczek to daj sobie spokój ze sportem, węglami to dzien wczesniej się naładuj z ryżu, makaronu pełnoziarnistego, w dniu zawodów np jajecznica z razowcem z rana a przed zwodami kofeina/ kawa jak cię nie zamula i do tego np zel energetyczny.

Właśnie Tomek od lat odgrzewa, żyje i jeszcze jak dobrze wygląda :-) A tak na poważnie nie ma żadnych przeciwwskazań do przygotowywania posiłków dzień wcześniej a potem ich np. odgrzania Musisz tylko mieć na uwadze, że teraz przy tak wysokich temperaturach zewnętrznych musisz w transporcie i po przybyciu do np. pracy zabezpieczyć posiłki aby się [...]

najlepiej nie ćwicz a6w... zacznij biegać, schudniesz. rób brzuszki po np. 5 serii, unoszenie nóg w leżeniu np. po też 5 serii co 2 dzień to zobaczysz poprawę. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-22 18:08:54

nie zmieszcze 2 jaj, ledwo co to zjadam jestem taki syty ze szok, 1 posilek kiedy, ledwo to zjadam, co do 2 posilku na mieso nie mam takich funduszy, po 3 jestem caly dzien syty tymi posilkami co mam i co mam teraz zrobic

No dobra, bo muszę to jakoś usystematyzować ;), na PH było to prostrze: 1. Zależy mi na jak najmniejszych spadkach, to może coś włączyć do testa? 2. cykl dłuższy mi odpowiada, to jak to powinno wyglądać 3. zależy mi na definicji i utrzymaniu masy a nie na całkowitym spadku - jak to zrobić? Dużo pytań ale nie chcę zaliczyć wtopy na dzień dobry [...]

Z tego co napisałeś jesteś już po okresie adaptacyjnym czyli co najmniej 2 tyg bez węgli po tym okresie zaczynasz CN tzn. zakładając , że ćwiczysz po południu np. o 16-17 tej to zaraz po treningu najlepiej jest zapodać koktajl białkowy, a następnie jedziesz z węglami w zasadzie w opór. Na początku proste, a potem złożone aż idziesz spać. Ja będąc [...]

te przepisy sa po to zeby nie kombinowac na cheat dayu a wp*****lac na co dzien :D kalafior i maslo orzechowe i mozesz jesc lody codziennie. a co do pierwszego: to jest wymog , ze po redukcji masa? jesli jestem juz na etapie powiedzmy zadowolenia z wygladu jak najlepiej z tego wyjsc? powoli tydzien po tygodniu dokladac po 20g ww i utrzyma sie [...]

Wchodzisz do tematu o gali dzień po walce i narzekasz na spoilery? gdzie nie obowiązuje już zasada spojlowania i narzekasz jeszcze? Heh...

Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień. Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: 2045 kcal 143g białka =568kcal 110g węgli =440kcal 115g tłuszczy Poniżej moja dieta: 1posilek Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów [...]

[...] ? cos mi mowi ze 100 naraz to chyba troche za duzo, tak do 160-170 mozna by bylo zejsc. ponawiam pytanie odnosnie ww, wiecej ryzu/ziemniakow/kaszy nie wcisne w taki dzien, sa niby jeszcze platki owsiane ale one by w takim razie zburzyly mi bialkowe sniadanie, chyba zeby poprostu usunac twarog i pomidor i dac sa to np. 100g owsianki + [...]

A z empirycznych doswiadczen wywnioskowalem ze nie ma wiekszej roznicy czy pijam kawe codziennie czy raz w tygodniu - kop jest taki sam (mowie o jednej kawie dziennie!). Roznica jest dopiero jak pijemy kilka dziennie - wtedy faktycznie pierwsza dziala silniej niz nastepne. Wiec teraz robie tak ze pije jedna duza kawe dziennie, rano a w dzien [...]

ja lubie kawke wypic dla smaku ale tez czasem potrzebuje wypic dla "kopa" zdaza sie ze nie pije w ogole, a czasem 4 dziennie oglnie pije 1-2 na dzien, ale slabe

Ni wiem jaki % na dzien dzisiejszy, jak wazylem 96kg było 20%... dziś jest 86 i oponka opadła lekko, z brzucha generalnie zeszło troszkę. W ogóle polecialem po całości, dzis czuje sie jak wyszuszona śliwka, jak miałbym teraz zastosowac redukcje to nic ze mnie nie zostanie. Dlatego będe musiał chyba poleciec na mase, ale bez przesady. Co do czasu [...]

Czyli po zaczęciu IF zacząć od 2500 kalorri na przykład? może być Mogę jeść co chce byle by nabić makro? nie bardzo choć o to są różne opinie ale lepiej odżywiaj sie zdrowo Aeroby co dzień robić na bieżni? nie widze takiej potrzeby 3-4x wystarczy jak ci mało to dodaj długie spacery lub inną aktywność I z oknem 8h jedzenia a 16h post? możesz [...]

nie wiem do czego mam tendencje ale jak jem ponizej 3000kcal to chudne, a facik zostal z wakacji . miske mam i tak, podliczam codziennie. zaskoczony? jakos spedzenie dwoch minut na potreningu pl nie robi mi jakichs problemow. i tak, nie zawsze jem tyle samo, czasem jem 3700, czasem 3800 i czasem 4000. napisalem w ankiecie :) napisac Ci co zjadlem [...]